Mayara Gomes - Nutricionista em Formação

Nutrição: A arma secreta para curar a sua lesão Uma lesão não é nem um pouco divertida. Quando não podemos dar o nosso máximo é fácil perder a motivação e desistir. Ou então encaramos o perigo e treinamos mesmo assim, e no fim corremos o risco de piorar ainda mais as coisas. Então qual é a decisão certa a tomar? Na parte 2 do nosso especial sobre lesão vamos explicar o que você pode fazer em relação a treino e nutrição para que o processo de regeneração seja o mais rápido possível. Aqui você vai aprender sobre a melhor nutrição para combater a dor e curar a sua lesão. O seu corpo foi feito para se curar de dentro para fora. O que muitos não se apercebem é que a alimentação influencia totalmente nesse processo. Se você se alimentar corretamente vai acelerar a recuperação, mas se não comer os alimentos certos tudo o que você vai conseguir é ficar de molho por mais tempo. O mais importante em primeiro lugar: Não faça dieta! Nunca! Se antes da lesão o seu objetivo era perde

Ingredientes ✔  1 ovo; ✔  1 colher de sopa de farinha de coco; ✔  1 colher de sopa de cacau em pó; ✔  1 colher de sopa de açúcar de coco; ✔  1 colher de sopa de óleo de coco; ✔  1 colher de sopa de leite de coco; ✔  1/2 colher de café de fermento em pó Modo de preparo 1   Bata tudo com um garfo ou fouet e leve ao microondas num recipiente próprio por 2 minutos.

Ingredientes ✔  2 cs de pasta de amendoim [eu usei a da  (@power1one) ]; ✔  2 cs de água filtrada; ✔  1 cs de whey protein sabor chocolate; ✔  1 cc de cacau em pó; ✔  2 tabletinhos de chocolate acima de 70% ralado para confeitar. Modo de preparo 1   Em uma caneca misture a pasta de amendoim e a água e e leve no microondas por aproximadamente 40 segundos! 2   Retire do microondas, acrescente o whey e o cacau em pó e misture até ficar homogêneo. 3   Leve para gelar um pouquinho antes de enrolar, enrole, passe no confeito e devore! Rendimento:  6 docinhos. Fonte da receita :  Rayanne Rocha B Custódio  (@rayannerocha)

Ingredientes ✔  1 xic de arroz cateto integral; ✔  5 xic de água; ✔  1 xic de bebida de castanha de caju a tal da castanha; ✔  1/2 xic de açúcar demerara orgânico; ✔  4 cravos; ✔  2 paus de canela; ✔  1 aniz estrelado; ✔  2 bagas de cardamomo; ✔  2 gotas de extrato de baunilha; ✔  1 colher sopa de óleo de coco; ✔  2 colheres de sopa de coco ralado fresco; ✔  Canela em pó a gosto. Modo de preparo 1     Fazer uma infusão com o cravo, canela, aniz e cardamomo em água. Quando reduzir pela metade a quantidade, acrescentar o arroz e cozinhar até que fique al dente e com água restante. Reservar. 2     Derreter o açucar em água e, então, acrescentar a bebida de castanha de cajú e o óleo de coco. Adicionar ao arroz já cozido. 3     Acrescentar mais uma xícara de água e ferver tudo por 5 min. 4     Finalizar com coco ralado fresco e canela em pó polvilhada. Servir.